![\"\"](\"http:\/\/dev.modularte.de\/STEVIASWEET-WP\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/steviasweet-clean-eating-frau-salat.jpg\")
<\/figure>Ern\u00e4hrung<\/h2>\n\n\n\n
Eine gesunde Ern\u00e4hrung tr\u00e4gt wesentlich dazu bei, dass wir langfristig gesund bleiben. Doch was bedeutet gesunde Ern\u00e4hrung \u00fcberhaupt? Schon ein paar einfache Grunds\u00e4tze helfen dabei, deine Ern\u00e4hrung ges\u00fcnder zu gestalten:<\/p>\n\n\n\n Und weil Essen Spass machen soll: Wir haben f\u00fcr dich unz\u00e4hlige leckere Rezepte, die ohne Zucker auskommen, ausget\u00fcftelt \u2013 viel Spass beim Ausprobieren! F\u00fcr den Stoffwechsel, f\u00fcr die Muskeln, selbst f\u00fcr eine gute Laune ist Bewegung unerl\u00e4sslich. Und mehr Bewegung l\u00e4sst sich ganz einfach in den Tagesablauf integrieren. Nimm die Treppen anstelle des Lifts. Steig eine Haltestelle fr\u00fcher aus und lauf den Rest. Oder mach einen kleinen Spaziergang in der Mittagspause. Denken wir daran, was ein gesundes Leben ausmacht, untersch\u00e4tzen wir h\u00e4ufig, welchen Einfluss die mentale Kraft hat. Dabei h\u00e4ngen unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualit\u00e4t stark davon ab, was in unserem Kopf vorgeht. Damit der entspannen kann, solltest du daran denken, immer wieder Pausen einzuplanen. Es gibt zahlreiche Methoden der bewussten Entspannung: Yoga, Pilates, Qigong oder Meditation helfen dabei, zur Ruhe zu kommen. Bereits zehn bis zwanzig Minuten Entspannung am Tag gen\u00fcgen. Sehr wichtig ist f\u00fcr unseren K\u00f6rper ausserdem der Schlaf. Denn im Schlaf verarbeiten wir den Tag. Unsere Wirbels\u00e4ule wird entlastet. Der Stoffwechsel und die Verdauung sind aktiv. Schlafst\u00f6rungen k\u00f6nnen verschiedene Auswirkungen auf unseren Organismus haben. So sch\u00fctten wir unter anderem weniger von dem Stoffwechselhormon Leptin aus. Enth\u00e4lt unser Blut viel Leptin \u00fcbermittelt das Gehirn dem K\u00f6rper: Danke, vorerst keine Nahrung ben\u00f6tigt. Die Ghrelin-Produktion nimmt hingegen zu. Ghrelin ist ebenfalls ein Stoffwechselhormon und das Gegenst\u00fcck zu Leptin. Es l\u00e4sst mitteilen: Viel zu wenig Nahrung! Die Schlafst\u00f6rungen erzeugen also Hunger und du nimmst mehr Nahrung zu dir, als du brauchst. Langfristig kann das zur Gewichtszunahme f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n Der Mensch braucht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf \u2013 wie viele Stunden es genau sind, bestimmt unser Organismus. Auch \u00fcber das Wann entscheidet unsere pers\u00f6nliche Veranlagung. Einige von uns sind eher Morgenmenschen und haben keine M\u00fche, um 5 Uhr aufzustehen. Andere werden erst am Abend so richtig aktiv und sind um 22 Uhr am produktivsten. <\/p>\n\n\n\n Unabh\u00e4ngig von der Schlafdauer sollten wir einen ruhigen und erholsamen Schlaf anstreben. Damit das gelingt:<\/p>\n\n\n\n So schwer es f\u00e4llt, wenn alles um einen herumtobt: Nur, wenn du auf dich selbst achtgibst, schaffst du es, dem Sturm zu trotzen. Mach daher immer wieder einen Check – nehme ich mir genug Zeit f\u00fcr mich selbst? Mit gesunder Ern\u00e4hrung, reichlich Bewegung und ein wenig Entspannung schaffst du alles. Bleib gesund!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" In turbulenten Zeiten ist es wichtig, dass wir auf uns achten und versuchen, allen widrigen Umst\u00e4nden zu trotz, einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Dazu geh\u00f6rt sowohl ausreichend Bewegung als auch Entspannung und eine ausgewogene Ern\u00e4hrung. Wir wollen dich bei einem ganzheitlichen Ansatz aktiv unterst\u00fctzen. Deshalb bieten wir dir zum einen viele s\u00fcsse Leckereien, die ohne […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":19278,"template":"","class_list":["post-19545","ratgeber","type-ratgeber","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/dev.modularte.de\/STEVIASWEET-WP\/wp-json\/wp\/v2\/ratgeber\/19545","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/dev.modularte.de\/STEVIASWEET-WP\/wp-json\/wp\/v2\/ratgeber"}],"about":[{"href":"http:\/\/dev.modularte.de\/STEVIASWEET-WP\/wp-json\/wp\/v2\/types\/ratgeber"}],"version-history":[{"count":9,"href":"http:\/\/dev.modularte.de\/STEVIASWEET-WP\/wp-json\/wp\/v2\/ratgeber\/19545\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25163,"href":"http:\/\/dev.modularte.de\/STEVIASWEET-WP\/wp-json\/wp\/v2\/ratgeber\/19545\/revisions\/25163"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/dev.modularte.de\/STEVIASWEET-WP\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19278"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/dev.modularte.de\/STEVIASWEET-WP\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19545"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Im Laufe der Zeit haben sich zahlreiche Ern\u00e4hrungsformen entwickelt, etwa zuckerfreies Leben<\/a>, Low Carb<\/a>, Ketogene-Di\u00e4t<\/a>. Gesunde Ern\u00e4hrung ist aber nicht mit einer Di\u00e4t gleichzusetzen. Vielmehr sollten wir langfristig auf ein Gleichgewicht achten: Wir brauchen keinen st\u00e4ndigen Verzicht, sondern die richtige Menge an N\u00e4hrstoffen, Vitaminen und Fl\u00fcssigkeit.
Gem\u00e4ss Lehrbuch besteht eine ausgewogene Ern\u00e4hrung aus 50-60 Prozent Kohlenhydraten, 15-20 Prozent Eiweiss und 25-30 Prozent Fett. Der Kalorienbedarf variiert jedoch von Mensch zu Mensch. Alter, Gr\u00f6sse, Gewicht und die t\u00e4glichen k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten haben einen Einfluss darauf, wie viel Energie wir im Alltag verbrennen. Deinen pers\u00f6nlichen Kalorienbedarf kannst du berechnen, zum Beispiel auf der Seite der Schweizerischen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung<\/a>.<\/p>\n\n\n\n\n
M\u00f6chtest du gerne mal bei einer 30 Tage Zuckerfrei Challenge mitmachen? Dann schau doch mal hier vorbei,<\/a> gerne unterst\u00fctzen wir dich spielerisch dabei, deinen Zuckerkonsum zu reduzieren. <\/p>\n\n\n\nBewegung<\/h2>\n\n\n\n
Obwohl unser Leben zunehmend in der digitalen Welt stattfindet: Digitalisierung heisst nicht, man m\u00fcsse vor einem Bildschirm zwingend sitzen<\/em>. Ganz im Gegenteil: Es gibt sehr viele grossartige Angebote, die uns in Bewegung bringen. Apps mit individuellen Fitnessprogrammen, unz\u00e4hlige Work-out-Videos oder Yoga-Lektionen auf YouTube \u2013 das Netz kennt keine Bewegungsgrenzen. Geraldine Antoinette, Yogalehrerin in Z\u00fcrich, hat uns und dir freundlicherweise eine Trainingseinheit zur Verf\u00fcgung gestellt. In nur 20 Minuten kommt der ganze K\u00f6rper ins Schwitzen! Weil das Programm so kurz ist, kannst du es wunderbar mittags oder abends zwischendurch einbauen. \u2192 Zum Video<\/a><\/p>\n<\/div>![\"\"](\"http:\/\/dev.modularte.de\/STEVIASWEET-WP\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/steviasweet-bewegung-joggen.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nEntspannung<\/h2>\n\n\n\n
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